5 adhd-superkrafter i sängen

Adhd tar inte slut bara för att man har tagit av sig kläderna. Ändå är det märkligt tyst om att adhd även kan påverka sexlivet. Och då menar vi inte riskperspektiv, ökad utsatthet för trauma eller oplanerade graviditeter. Vi tänker på det där lite mer vardagliga. Hur påverkar adhd en person och hens partners sexualitet en helt vanlig tisdag? Inför vår kommande bok om adhd, sex och dejting har vi skickat ut frågeformulär, finkammat internet och dragit lärdomar av våra professionella möten med personer vars adhd märks av i sexet. Här är några idéer om hur just du med adhd får ett mycket, mycket roligare sexliv.

1. LIGG MED PERSONER SOM ÄR NYFIKNA PÅ HUR JUST DU FUNKAR 

En sanning bland många som jobbar med neuropsykiatriska funktionsvariationer är att det som är bra för npf:are ofta är bra för de flesta. Ett uppenbart, men ofta eftersatt, tips är att ha sex med personer som inte måste följa en mall, utan är nyfikna, kreativa och öppna. Alltså tänk människor som när du mitt i sexet pausar för att hitta en låt som du har fått på hjärnan tänker »oh, oväntat, inget sex är det andra likt« och inte »det måste vara fel på sexet«. Dessa människor kommer kunna möta dig där du är. 

Hur det sedan ser ut i praktiken kan variera i en oändlighet, för att, just det, det är personligt och olika från gång till gång. Det kan vara att säga något riktigt snuskigt när man märker att du håller på att zona ut i tankarna. Det kan vara att låta dig kolla jobbmejlen en sista gång när ni börjat hångla i köket och vill ta det till sovrummet. Det kan vara att regelbundet beordra dig att gå och onanera, så att du inte glömmer bort att sex och kåthet existerar. Sådana personer är riktiga kap för alla, och du som har adhd ska inte behöva nöja dig med mindre! 

2. INSPIRERAS AV ÖVRIGA LIVET 

Det som din adhd trasslar till för dig i övriga livet kan ofta vara det som även är svårt i sex. Tänkvärt om du känner att något i ditt sexliv inte funkar och du tror att det är något sexuellt fel på dig. Om du har svårt att behålla lusten, få orgasm eller komma in i sexig stämning kan det självklart vara problem som är enbart sexuella. Eller så kan det vara en sida av dina vanliga svårigheter med att fokusera, komma igång med något eller avsluta något du påbörjat. 

Om det är din adhd som följt med till sexlivet kan du använda dig av samma tricks som funkar för dig på jobbet, i vardagen, på släktkalaset eller i något annat sexfrämmande sammanhang. Störs du av ljud från trafiken utanför fönstret? Spela liggvänlig musik som maskerar ljuden eller använd brusreducerande lurar. Har du svårt att ligga still och ta emot oralsex? Du kan testa att be din partner att binda fast dig, men du kan också använda ditt vanliga tyngdtäcke. Det behöver inte alltid vara sexigt bara för att det är sex! 

3. PLANERA FÖR DIG SOM DU ÄR, INTE FÖR EN FANTASIVERSION 

Känner du den där personen som är du i morgon, eller du nästa vecka, eller du efter årsskiftet? Den som ska sluta med alla gamla ovanor och skärpa sig och få allt gjort i tid? Det kan ibland vara lätt att planera åt den personen snarare än åt den man faktiskt är, och det bäddar för besvikelse. Så hur ska du styra upp ditt sexliv om det ska funka för just dig? Köp inte en ny leksak för flera tusen om rengöring känns så jobbigt att du till slut bara använder den en gång (köp något du faktiskt kommer att använda!). Vänta inte tills du har fått det perfekta städade hemmet innan du bjuder hem ditt nya ragg om ditt hem har varit städat i sammanlagt tre minuter senaste decenniet (se till att det finns något hörn i hemmet som ser okej ut och fuska med dämpad belysning). Planera inte in en dejt med restaurangbokning klockan 19 och sedan hemgång för att ligga om du alltid är slutkörd i slutet av dagen (ligg innan restaurangen eller morgonen efter). Ju mer du planerar efter faktiska dig desto mer roligt sex och mindre besvikelse. 

4. PÅMINN DIG SJÄLV OM ATT SEX FINNS 

Många med adhd har en tendens att helt tappa sånt som hamnat utanför uppmärksamhetstunneln. Det kan vara en vän eller en partner som du är intensivt engagerad i och har kul med när ni umgås, men kan nästintill glömma att personen finns när ni inte ses? Eller kanske en kink som du älskar varje gång du råkar hamna i att leva ut den, men som du sedan helt glömmer bort? Eller, ja, du kanske känner så om sex i stort? Det kan vara en väldigt bra egenskap när det ändå inte finns utrymme för sex i livet och det mest skulle vara jobbigt att tänka på det. Men om du VILL tänka mer på sex behöver du (gärna med partners hjälp) putta in det tillbaka i fokustunneln. Det kan vara allt från att lägga till heta konton till dina flöden på sociala media, lyssna på poddar om sex, ha en sexig spellista som du fyller på, avsluta varje gemensam städning med att du och partnern dansar tryckare eller något annat som påminner dig om att just ja, sex är en grej som du gillar. 

5. ODLA DINA STYRKOR 

Adhd är per definition jobbigt, annars hade det inte varit en diagnos. Men det finns också stunder där adhd kan förgylla både din och dina partners tillvaro. Vilka är dina adhdstyrkor som i rätt situation kan göra sexet bättre för alla? Är du en sån där som hamnar i hyperfokus och nördar ner dig på olika spännande sexpraktiker så kan du äga din researchroll i relationen och så kan din partner njuta av frukterna av dina timmar på nätforum. Är du en sån som lätt får infall och föreslår nya idéer under sex? Skapa en miljö där din partner lätt kan sätta gränser och åka snålskjuts på din kreativitet. Har du lätt att bli attraherad av nya personer, men inte tid att upprätthålla relationer med alla? Gå på sexklubb där du kan möta roliga främlingar.

Och ett litet sista ord till partners till personer med adhd. Kom ihåg att adhd inte botas av äkta kärlek. Man kan förändra hur det påverkar ens liv genom att anpassa livet efter egna behov, medicinera eller få annan hjälp från vården, men det är dumt att chansa på att det kommer att gå över. Läs på om hur adhd funkar, men framför allt var nyfiken, öppen och kreativ med partnern. Tillsammans kan ni hitta möjligheter som funkar för just er! 

Text: Anna-Sofia Bengtsson, Rebecka Bratt och Tanja Suhinina är författare till en bok om adhd, sex och dejting som kommer ut på Natur & Kultur 2025.

Bild: Eva Lindblad / Natur & Kultur

Illustrationer: Ella Jax